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女性在踏入50岁后手握力下降,女性导致身体加速衰老。岁后手握生教不过,力降老医力有医生教做2种毛巾操,易衰只需要每日做足1分钟,每日不但有助增加手部肌肉力量,做毛增肌九博体育甚至有降血压功效。巾操

女性50岁后手握力降易衰老

抗衰老|女性50岁后手握力降易衰老 恐与3大疾病相关

根据日媒《周刊女性PRIME》报道,女性日本内科医生今井一彰指出,岁后手握生教女性随着年龄增长,力降老医力肌肉力量与体力会逐渐下降,易衰需接受护理的每日风险随之增加,此状态称为虚弱症,做毛增肌而握力下降即为其典型症状之一。巾操若长期处于虚弱状态,女性平衡能力将衰退,跌倒风险亦会上升,同时引发运动症候群。手握力与血压、体重同为评估身体健康状况的重要指标,若因手握力不足导致日常生活出现困难,未满十八岁下载软件可能需怀疑是否患有虚弱症。

除了虚弱症,今井一彰又表示,手部疾病可能发生于任何年龄与性别,但中老年女性更为常见,此现象被认为与50多岁女性进入更年期后体内女性荷尔蒙下降有关。女性荷尔蒙雌激素具有多种维持健康的功能,其中包括保护关节组织。雌激素分泌于30岁左右达到高峰,其后逐渐下降,并在45至55岁更年期期间急剧减少,导致关节问题,尤其是手指关节更易发生。他指出,当发现手指活动困难,例如握刀或使用计算机打字时,除肌肉力量不足外,亦可能罹患以下3大手部疾病,需要特别提高警惕:

希伯登氏结节:这是一种原因不明的疾病,会导致手指第一关节肿胀、疼痛和变形,变形程度因人而异。此病多发于40岁以上女性,若母亲或祖母患有此症,其子女因遗传因素也易患病。

类风湿性关节炎:此病由免疫系统异常引起,导致手脚关节发炎、肿胀疼痛,随病情发展会损害骨骼软骨,造成关节活动受限与影响日常生活。早期症状包括发烧、疲倦、食欲不振及晨起关节僵硬。

手部冰冷:寒冷敏感会导致手指活动困难,可透过伸展手指改善。低温也是希伯登氏结节和类风湿性关节炎引发慢性疼痛、麻木与僵硬的主要诱因。

抗衰老|医生教每日做毛巾操 做1分钟降血压/增肌力

今井一彰指出,即使手部感到疼痛或僵硬,仍需保持活动。若缺乏活动,关节将更加僵硬,肌肉也会逐渐无力。他建议将毛巾卷起握于手中进行2种毛巾操,需注意双手应交替进行,而非同时操作:

抗衰老|降血压/增肌力毛巾操步骤:

1.有节奏地握毛巾

步骤:

以“1、2、1、2”的节奏交替握与松开卷起的毛巾,单手持续进行约两分钟后,再换另一只手重复相同动作。

建议:

选用触感舒适的毛巾进行练习。

2.用力握卷起的毛巾

步骤:

用力握毛巾6至8秒后迅速张开手,接着全身放松约2秒钟。

此动作重复约10次后,换另一只手重复进行相同流程。

今井一彰指出,虽然毛巾操并非根本治疗方式,但能有效改善手部僵硬感,且因便于随时随地进行,非常适合用于增强手部肌肉。这种伸展运动不仅可以改善手指能力外,还能促进全身血液循环,并有望达到降低血压的效果。这是由于当握紧双手时手臂肌肉同步收缩,可增加手部与周边血流,持续进行1至2分钟后全身血液流动将获改善。此外,运动过程中血管会产生一氧化氮(NO),此物质具扩张血管功能,当一氧化氮充足时能软化血管,透过持续扩张作用使血压长期下降并趋于稳定。

资料

(凤凰网宁波 扬强、能焦巴)

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