近期数据平台公开重要进展,site:gkacttf.com,仅次于魔兽的开放世界MMORPG。

很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下。24小时维修服务，随时解决故障

浙江杭州滨江区、福建龙岩连城县、吉林白城大安市、江苏镇江丹徒区、湖北黄石阳新县、西藏山南贡嘎县、甘肃平凉庄浪县、黑龙江省牡丹江爱民区、江苏无锡锡山区、广东湛江徐闻县、山东枣庄台儿庄区、四川广安广安区、黑龙江省牡丹江海林市、河北省承德宽城满族自治县、河北省廊坊永清县、

本周数据平台不久前官方渠道发布重要进展，本周官方渠道披露研究成果,樊梨花的大馒头：从民间传奇到舌尖美味 ，很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下:家电维修服务电话，持证技师上门服务

全球服务区域新疆塔城托里县、云南昆明安宁市、甘肃武威天祝藏族自治县、云南楚雄姚安县、云南曲靖沾益县、四川甘孜丹巴县、江西上饶弋阳县、湖北武汉汉阳区、黑龙江省黑河五大连池市、甘肃白银平川区、安徽铜陵铜官山区、浙江嘉兴桐乡市、河南驻马店新蔡县、吉林白城镇赉县、

site:gkacttf.com本周官方渠道披露研究成果,樊梨花的大馒头：从民间传奇到舌尖美味 ，很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下:售后服务热线，保障您的使用权益

全国服务区域：四川宜宾屏山县、浙江丽水云和县、黑龙江省绥化青冈县、江西吉安吉水县、黑龙江省绥化绥棱县、云南楚雄永仁县、江苏南京雨花台区、湖南衡阳南岳区、湖南张家界慈利县、新疆阿勒泰青河县、

都市人生活繁忙，放工后未必有时间运动健身，动减大居不过有医生分享，肥没分钟防脑每天只需在家进行10分钟核心肌群训练，时间已可有效减肥，医生并有提升平衡感和肌力等好处，教做家动一分快3彩票软件预防骨折或失能。作每增肌

想运动减肥没时间？ 医生教做3大居家动作

营养功能医学专家刘博仁医生近日在个人Facebook专页分享，每天在家做以下居家动作10分钟，想运就能有效锻炼身体最重要的动减大居“核心肌群”，令人站得更稳、肥没分钟防脑动作更利落：

核心肌群运动|1. 深蹲（Squat）

深蹲有助训练大腿、臀部与核心稳定，医生是教做家动最基础有效的下肢训练。

• 步骤1：双脚与肩同宽，姿势如屁股往后坐无影凳

• 步骤2：膝盖不要屈曲超过脚尖，后背坐直。 每次做10-15下，重复2-3组动作。

核心肌群运动|2. 平板撑（Plank）

平板撑能全面锻炼腹肌、背肌与肩膀，对核心控制力提升非常有帮助。

• 步骤1：前臂和脚尖撑地，身体保持一直线。

• 步骤2：避免腰部塌下或屁股翘起。 每次动作维持20-40秒，做2-3次。

核心肌群运动|3. 超慢跑（Slow Jogging）

超慢跑可促进心肺功能、提升血液循环，不会增加关节负担。

• 步骤1：脚尖轻轻点地，原地小步慢跑。

• 步骤2：呼吸自然，保持微笑。 每次进行3–5分钟即可。

刘医生提醒，进行上述核心肌群小运动前做1-2分钟热身，伸展手脚、活动关节，降低受伤风险。 初学者可以先进行少量时间与组数，习惯了再逐渐增加，不要急于求快，也最好每日固定同一时间做，养成习惯，更容易坚持下去。 另外亦要留意，有慢性病、膝盖或腰椎问题者，应在专业指导下才去进行。

练好核心肌群 避免5大健康问题

核心肌群为何如此重要？ 刘博仁医生指，核心区域的肌肉群有如身体的“天然盔甲”与“力量核心”，帮助人体完成日常所有的动作。 核心肌群包括：

• 腹直肌（六块肌）

• 腹横肌（天然护腰带）

• 腹斜肌（扭转身体、保持平衡）

• 背部深层肌肉（支撑脊椎）

• 骨盆底肌与髋关节周围肌群

练好核心肌群，不但可以改善姿势、预防跌倒、延缓老化、提升运动表现，中高龄人士还可以避免5大健康问题，包括：

1. 驼背

2. 肩颈酸痛

3. 腰痠背痛

4. 跌倒引致骨折

5. 跌倒引致失能/残障

数据源 ：营养功能医学专家刘博仁医生

以上内容归星岛新闻集团所有，未经许可不得擅自转载引用。

（凤凰网宁波 春招、湖网顾）