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不少人随着年龄增长，养生都会开始注重养生，常喝不过一些“养生”习惯原来暗藏伤身风险，白粥随时影响健康。竟伤当中，习惯常吃白粥竟然有机会伤胃？越养越伤乐鱼体育

6大“养生”习惯越养越伤身 常喝白粥竟伤胃？

根据内媒《人民日报健康时报》综合多位医生、营养师及药剂师意见指，养生关于养生方式存在许多广泛流传的常喝说法，其中以下6种常见的白粥“养生”习惯背后隐藏健康陷阱，若盲目跟随实践，竟伤可能反而损害健康：

甚么“养生”习惯越养越伤身？习惯

1. 同时做多件事能锻鍊大脑？

真相：一心多用可能伤脑

原因：根据2014年发表于《PLOS ONE》期刊的一项研究，透过扫描75名参与者的越养越伤大脑，探究一心多用对大脑的养生影响。结果发现，常喝完美体育下载app一个人平时一心多用的白粥时间越长，其大脑变化越明显，前扣带皮层的灰质减少，此区域与认知能力密切相关。此外，经常一心多用的人，更容易出现焦虑与抑郁。

建议：在有条件的情况下，一次专注完成一件事，减少任务切换频率，以保护大脑健康。

2. 养肠道主食只吃粗粮？

真相：粗细搭配才是健康比例

原因：部分人听闻粗粮有助肠道健康与减重肥，便每餐主食仅食用全谷类主食。事实上，每餐只摄取粗粮容易引发腹胀、消化不良，甚至影响胃肠功能，反而扰乱正常饮食节奏。

建议：主食应遵循粗细搭配原则，建议将粗粮与精制主食比例控制在1:1或1:2：肠胃功能较佳者，主食可搭配一半粗粮与一半细粮；肠胃功能较弱者，则可选择粗粮占1/3、细粮占2/3的比例，并根据自身状况调整。此外，建议将粗粮均匀分配至一日三餐，避免集中于单一餐次。若晚餐食用粗粮后出现消化不良或胃部不适，可减少或避免摄取。

3. 吃多种保健品养护肝脏？

真相：健康人群无需盲目服用

原因：健康人群的肝脏具备天然防护机制与代谢功能，能有效转化酒精、药物及毒素。盲目服用护肝药物反而可能消耗更多肝酶，加重肝脏负担。目前市面上的护肝制剂主要分为两大类：

处方药：例如多烯磷脂酰胆碱，透过修复肝细胞膜发挥作用，主要用于辅助治疗中毒性肝损伤等疾病。

非处方类护肝药物及具护肝功效的保健品。

病毒性肝炎、中重度脂肪肝、酒精性肝病等不同病因，需选择药理作用相异的药物。若同时服用多种护肝制剂，可能导致成分重叠或相互作用，反而对身体造成伤害。

4. 尽量少动能养好膝关节？

真相：适量运动才能保护膝关节

原因：许多人认为不活动就能避免关节损伤与磨损，视此为养护方式。然而长期久坐者因腿部肌肉缺乏锻鍊，会导致肌肉僵硬与无力，不仅无法保护膝关节，反而会降低膝关节稳定性。此外，膝盖软骨的功能至关重要，若长时间久坐，相当于切断膝盖软骨的营养供应，长期将导致软骨结构疏松脆弱。

建议：透过适度活动，例如步行时挤压软骨，能将关节滑液中的营养输送至软骨细胞。若想养护膝关节，需避免长时间站立、行走或蹲姿，例如跪地擦地板等动作，以防增加关节负担并加速退化。此外，还建议选择低冲击力的有氧运动，包括步行、踩单车与游泳等。

5. 经常看绿色可以护眼？

真相：远望才是护眼的关键

原因：眼睛疲劳属于睫状肌疲劳所致，若平时阅读、使用手机或计算机等近距离用眼时，睫状肌持续处于高度紧张收缩状态，此时无论是绿色荧幕或置于近处的绿色植物，均无法有效让眼睛放松。绿色光线虽较柔和且刺激较小，同时能带来舒适平静感，导致主观认为绿色荧幕较舒适，但其实际护眼效果有限，尤其在近距离用眼时更明显。因此，即便将荧幕设置为绿色，长时间观看仍会导致眼睛干涩与疲劳。

建议：多看绿色对眼睛有益的真正涵义，是指多望远处的草地、树木等自然景物，透过远距视觉调节使眼睛放松，从而缓解视觉疲劳。

6. 经常吃粥和喝牛奶能养胃？

真相：长期吃粥会削弱消化功能

原因：谈及养胃食物，多数人会联想到软烂精细的食材，例如白粥与热牛奶。对胃部不适或消化系统较弱者而言，适量喝粥确实能减轻胃部消化负担，因粥品柔软易消化。然而长期喝粥可能削弱消化功能，持续摄取柔软食物可能减慢胃部消化速度，缺乏充分锻鍊反而引发消化功能衰退。若经常喝粥尤其是白粥，营养相对单一，易造成营养不良，对肠胃功能不佳或胃病患者的影响更严重。此外，牛奶无法在胃部形成持续有效的保护膜，因其蛋白质与脂肪会在胃酸及消化酶作用下被分解。

建议：胃部同样需要锻鍊，养胃方式应多元化，注重荤素搭配与软硬适中，而非一味追求精细食物，否则将导致胃功能退化。

资料

（凤凰网宁波 薇冲、磁馨量）