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哪种睡姿最能帮助入睡？ 哪种睡姿最伤腰骨脊椎？ 多位医生讲解错误入睡姿势对于健康之影响，并针对冠心病、过头改善胃酸倒流、累医静脉曲张等12种疾病的正确种疾患者，分享对他们最具保护性的手举睡越生教睡姿睡姿，有助纾缓不适，过头改善九游体育甚至改善他们的累医病情。

手举过头恐越睡越累？ 4种睡姿恐反映颈椎腰椎已受损

根据《生命时报》报道，浙江省人民医院针灸推拿一科副主任中医师汪凡提醒，手举睡越生教睡姿有4种睡姿其实很伤骨骼，过头改善更可能影响血管或者令人越睡越累。累医

1. 投降式睡姿（手高举过头）

手高举过头的睡姿其实有好几个问题。 首先是手举睡越生教睡姿影响上肢血液循环，可引发末梢神经炎等病; 其次，过头改善肩关节周围肌肉的累医负荷较大，还会压迫肩峰下间隙，万博app下载安装官网容易诱发肩周炎或肩峰撞击综合症; 也可能导致膈肌等无法自然收缩，影响肺部呼吸，从而引发胸闷，让人越睡越疲乏。

哪些人喜欢这睡姿？

如果觉得投降式睡姿很舒服，可能是神经根型颈椎病的征兆。 这是临床中最常见的颈椎病类型，主要由骨质增生、椎间盘突出等压迫神经根引发，使肩背和上肢出现放射性疼痛与麻痹。 而手举高的睡姿正好使颈椎得到伸展，减轻神经根压力，并缓解症状。

2. 睡高枕

除了增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻外，久而久之，颈部肌肉还会产生劳损或攣缩，令颈椎位置发生微小变化，从而引发或加重各类颈椎病。

哪些人喜欢这睡姿？

神经根型颈椎病患者可能喜欢睡较高的枕头，因为枕头过低或没有枕头时，颈部呈后仰状态可能造成椎间孔的孔径缩小，反而易加重症状，因此习惯把头垫高，以保持比较舒适的姿势。

3. 不用枕头

颈椎正常的弯曲度如同一座桥，如果不睡枕头，如同桥底得不到支撑，颈椎曲度逐渐变直，使神经和血管受压，隐患更大。

哪些人喜欢这睡姿？

当颈椎退化引发椎动脉受压和供血不足，侧睡时枕头高了会挤压椎动脉，进一步阻碍供血，因此会觉得睡低枕或移开枕头睡得更舒适。

4. 趴睡

习惯趴睡者为了确保呼吸顺畅，头颈通常会偏向一侧，使腰椎和脊椎长时间处于反弓和扭曲状态，反而使髓核进一步突出，加重不适。

哪些人喜欢这睡姿？

有些腰椎间盘突出患者喜欢趴着，确实可在一定程度上使腰椎回位，放松腰部肌肉，并减轻痉攣疼痛，但这只能是缓解急性期的应急办法。

冠心病/胃酸倒流患者应如何睡？ 正确睡姿改善12种疾病

中国陆军军医大学陆军特色医学中心睡眠心理科副主任张涛医生表示，对于患有某些疾病的人而言，采取一些特定的“保护性睡姿”，有助减轻不适症状。

如何睡觉可改善病情？

1. 腰背痛：侧睡

建议侧睡并将U型全身枕夹于膝盖之间，以支撑身体重量及令手臂摆放得更舒适。

2. 鼻部疾病：视乎情况侧睡

鼻中隔偏曲和鼻息肉患者，应选择偏曲的反方向或没有长鼻息肉的一边侧睡，以保持口鼻呼吸畅通，避免晨起头晕、喉咙干等不适。

3. 冠心病：右侧睡

有助减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

4. 脑血栓：仰睡

枕头最好是5cm高，不宜过高或过低，确保颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

5. 颈椎病、腰间盘突出：仰睡

侧睡会加重椎动脉痉攣，甚至影响脑部供血。 建议应采平躺姿势并睡硬板床。

6. 胃病：左侧睡

有助减少胃酸倒流，促进食物消化，减轻泛酸或火烧心的症状。

7. 食道疾病：仰睡

胃食管反流病患者应仰睡，枕头高度为15cm左右，减轻胃液反流。

8. 静脉曲张：脚抬高

把脚稍微垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

9. 心肌炎、心脏衰竭：半躺半坐

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有助缓解心悸、胸闷、气喘等不适。

10. 高血压：半卧位或侧卧

高血压患者，特别是老年患者，睡姿应为半卧位或侧卧。

11. 中耳炎：侧睡

脓液一般会灌满患侧耳道，为了令脓液顺利排出，应采取患处方向侧睡。

12. 胸腔/肺部疾病：视情况而定

• 肺气肿患者应平躺仰睡并垫高枕头，保持呼吸道通畅。

• 哮喘发作时，不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。

• 如有咳血情况应侧睡，防止血块阻塞支气管引起呼吸困难。

平躺/睡适合什么枕头？ 医生教3招挑选舒服不伤身枕头

除了睡姿，华中科技大学附属协和医院关节外科副主任张波医生表示，枕头不合适其实是导致多种颈肩背部病痛的重要原因。 而影响枕头高度的选择的因素之一就是睡姿。 建议挑选枕头时注意以下几点：

1. 枕头不宜过高

习惯仰睡者，枕头高度应该相当于一拳的高度; 习惯侧睡者，枕头高度可大约等于一侧肩宽的高度。

2. 材质不要过软或过硬

太硬会导致睡眠时呼吸不畅，太软会造成头颈部压力过大，导致血流不畅。

• 喜欢平躺者，枕头一定要选柔软且有弹力，透气且弹性好的多孔纤维枕头就是很好的选择。

• 喜欢侧睡者，枕头需稍微硬些，枕下去时确保颈和身体平行，让颈部肌肉得以放松，例如荞麦枕头，能顺着头部的移动改变形状。

• 有颈椎问题者，可选择记忆枕，它能固定头部位置，避免落枕，也可减轻压迫感。

3. 用两个枕头更舒服

一个枕头正常垫于颈下，侧睡时，另一个放在两个膝盖中间; 而仰睡时，另一个矮枕头则可垫在膝盖下面。

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