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多步行可防癌?牛津常说日行万步身体好,不过英国牛律大学最近发表研究指,研究预防原来每日无需步行一万步,日行只需步行至一个“黄金步数”,够步bsports app下载已可有效降低患上13种癌症的种癌症肝风险,当中包括常见的癌肺癌上肝癌、肺癌及大肠癌等,牛津患癌风险最高可降16%。研究预防

牛津研究揭每日行够这步数

防癌|牛津研究揭每日行够这步数 可预防13种癌症

牛津大学研究团队今年3月在《英国运动医学期刊》(British Journal of Sports Medicine)发表一项研究,日行研究收集了逾8.5万名参加者的够步数据,每个参加者都要配戴追踪器一星期,种癌症肝开云电竞app下载记录他们的癌肺癌上日常运动量和强度。6年后,牛津研究人员再对参加者进行追踪调查,研究预防了解他们其后的日行癌症病史。

每日步行多少步 最有效防癌?

研究团队针对运动与以下13种不同癌症风险进行关联分析,发现研究缺乏体力活动或与癌症有关:

食道癌

肝癌

肺癌

肾癌

胃癌

子宫内膜癌

髓性白血病

骨髓瘤

大肠癌

头颈癌

直肠癌

膀胱癌

乳癌

专家指,无论步速有多快,日行至少5,000步才会开始出现防癌益处,研究团队发现:

每日步行7,000步,可使患上述13种不同类型癌症的机率降低 11%;

每日步行9,000步,可使患13种不同类型癌症的机率降低 16%;

步行超过9,000步不会带来任何益处;

6年的追踪期内,只有3%的参加者患了其中一种癌症;

生物化学家莫里斯博士认为,每日7,000-9,000步不必一次过完成,反而可在一日内分拆活动,例如以行楼梯代替搭电梯、午餐时段散步、边打电话边走走、或把车停在距离目的地稍远的地方。

研究团队总结,以轻度或中度活动取代久坐可降低患癌风险,但以中度活动取代轻度活动似乎并没有带来额外的好处;荷尔蒙水平的波动与癌症的发生和进展有关;而轻度运动有助控制荷尔蒙胰岛素的水平,从而帮助身体将食物转化为能量;另外,散步可以帮助身体抵抗可能导致癌症的感染,并有助维持健康体重。

英国癌症研究中心的数据指,超重和肥胖是癌症的第2大主因,因为多余的脂肪会向身体的其他部位发出信号,令体内的细胞更频繁地分裂,当细胞分裂过快时,就会形成癌性肿瘤。因此,提高每日活动量对改善超重和肥胖、维持健康非常重要。

(凤凰网宁波 优蒸、鑫溢铜)

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